נפיחות בבטן- מה הגורמים ואיך מתמודדים?

בריאות העיכול
28 February 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • נפיחות בבטן היא תופעה נפוצה, המתאפיינת בתחושת מלאות, כבדות ואי נוחות בבטן.
  • ישנם גורמים רבים לתופעת הנפיחות הבטנית, חלקם קשורים בסוג או כמות המזון שאנו אוכלים.
  • פגיעה בפלורה (הרכב אוכלוסיית החיידקים) במעי עלולה אף היא לגרום לתחושת נפיחות ואי נוחות בבטן.

כאבי בטן, גזים, כבדות, נפיחות בבטן – אצל אנשים רבים מדובר בתופעות שנחשבות עניין שבשגרה, עד כדי כך שלפעמים הם לומדים לחיות עם המצב וחוסר הנוחות. אבל האמת שזה ממש לא חייב להיות ככה. אז מהי תופעת “הבטן הנפוחה”, ממה היא נגרמת ומה הטיפים שיעזרו לכם לשפר את המצב?

מהי נפיחות בבטן?

נפיחות בבטן מתאפיינת בתחושת כבדות, מלאות ואי נוחות בבטן. זה לא נעים, זה מגביל וזה אפילו מביך – הג’ינס שלוחץ והכרס הזו שפתאום צצה לה משום מקום. נשמע מוכר?

סיבות לנפיחות בבטן?

ישנם גורמים רבים לתופעת נפיחות בבטן, חלק מהם קשורים בסוג או בכמות המזון שאנו אוכלים. למשל כליאה של גזים במעי כתוצאה מאכילת יתר, אכילה מהירה מידי או אכילת מזונות הידועים כגורמים לפעילות יתר של מערכת העיכול דוגמת קטניות, מוצרי חלב וירקות כמו כרובית וכרוב. אך פעמים רבות לתופעת נפיחות בבטן אין כל קשר לאוכל. למעשה, שלושים אחוזים מכלל האוכלוסייה סובלים מנפיחות של הבטן ללא קשר לסוג המזון או לכמות המזון אותו צורכים במהלך היום.

בין הגורמים לתופעת נפיחות בבטן שאינם קשורים לסוג או לכמות המזון ניתן למנות מצבי מתח נפשי ולחץ המשפיעים על מערכות הגוף השונות, ביניהן מערכת העיכול. גורם נוסף ומשמעותי לנפיחות בבטן הוא פגיעה באיזון של פלורת המעי (אוכלוסיית החיידקים במעי) והיעדר חיידקים טובים.

פרוביוטיקה וחשיבותה לתקינות מערכת העיכול

פלורת המעי מורכבת מחיידקים שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול שתפקידם לסייע בתהליכים פיזיולוגיים שונים, כמו גם לשמש כחוצץ המפריד בין הסביבה החיצונית לחיידקים מזיקים. החיידקים הטובים- הפרוביוטיים, מיטיבים ולמעשה חיוניים לגוף האדם ולכן הם אורחים רצויים במערכת העיכול שלנו. החיידקים הפרוביוטיים נוטלים חלק חשוב בתהליכי עיכול של מזונות שונים, אחראים של ספיגה של ויטמינים ושומרים על תקינות המעי.

מחקרים רבים מראים כי נטילה על בסיס קבוע של חיידקים פרוביוטיים מסייעת להחזיר את האיזון למערכת העיכול, מונעת מאוכלוסיית החיידקים הרעים להתפתח, משפרת את פעולת העיכול ובכך גם מונעת בעיות כמו נפיחות בבטן. מלבד מצב זה, איזון אוכלוסיית החיידקים הטובים עלול למנוע, גם בעיות של יציאות לא סדירות, כאבי בטן, התכווצויות במעי ואף תופעות שאינן מזוהות ישירות עם מערכת העיכול כמו אלרגיות ובעיות עור.

אז איך למנוע גזים בבטן?

  • שנו הרגלי תזונה- במידה וידוע לכם על רגישות למזונות מסוימים הגורמים לגזים ולנפיחות, כמו קטניות או ירקות מסוימים, רצוי להימנע מאכילתם או לאכול אותם רק לאחר בישול ארוך. עבור אלו בעלי רגישות ללקטוז, צריכת חלב ומוצריו עשויה לגרום לתחושת נפיחות ולכן רצוי להימנע לחלוטין מאכילת מזונות אלו.
  • הימנעו מארוחות גדולות– ארוחות גדולות מדי עלולות להכביד על מערכת העיכול ולגרום לנפיחות של הבטן כתוצאה מהעמסת כמויות גדולות מידי של מזון. כדי להימנע ממצב זה מומלץ לפזר את האכילה על מספר של ארוחות קטנות במהלך היום.
  • שתו מים בלגימות קטנות- שתיית כמות רבה מידי בבת אחת, ובמיוחד לאחר ארוחה כבדה, עשויה להוסיף לתחושת האי נעימות והכבדות. עדיף לשתות בלגימות קטנות ולאורך זמן. על משקאות תוססים מומלץ לוותר לחלוטין, לא רק בגלל האי נעימות בבטן אלא גם בגלל כמות הסוכר שהם מכילים.
  • חזקו את אוכלוסיית החיידקים הטובים- אם נפיחות בבטן, עצירות וכאבי בטן הן תופעות שחוזרות על עצמן בחייכם, יתכן מאד שאוכלוסיית החיידקים הטובים במעי שלכם סובלת מחוסר איזון, לכן חשוב להגדיל את כמותם בעזרת שילוב מוצרי מזון פרוביוטיים או תוסף של חיידקים פרוביוטיים. היתרון הבולט בנטילת פרוביוטיקה כתוסף תזונה הוא היעילות הגבוהה והכמות הגבוהה של החיידקים והזנים שנחקרו ונמצאו אפקטיביים. בנוסף, מאחר שמדובר למעשה באורגניזמים חיים שעושים את דרכים במערכת העיכול למעי, דרך הפה והחומציות של הקיבה, לחיידקים פרוביוטיים המגיעים בכמוסה עם ציפוי טכנולוגי יעיל יש יכולת שרידות גבוהה יותר בהשוואה למוצרי מזון.

Related Articles

No Thumbnail
מערכת עיכול
30 May 2022

How to Treat Colic in Babies

Colic is a common phenomenon, and many parents find themselves helpless in the face of a constantly crying baby. A quarter of all babies suffer...
Read more
No Thumbnail
בריאות העיכול
2 March 2022

מהי נפיחות בבטן ואיך אפשר להקל עליה?

אין מישהו שלא סבל כנראה לפחות פעם אחת בחייו מבטן נפוחה. גזים, נפיחות ואי נוחות בבטן הם עניין שבשגרה אצל אנשים רבים. רגע לפני שארוחות...
Read more
No Thumbnail
בריאות העיכול
28 February 2022

אלוורה ומערכת העיכול 

בואו נודה באמת, דיאטה זה לא כיף כזה גדול. זה קשה, זה מעייף וזה דורש המון משמעת עצמית. במיוחד עכשיו כשנהיה קר יותר והתיאבון לתבשילים...
Read more
הבטן לא רגועה? תתקדמו לביו-25!
בריאות העיכול
6 March 2022

הבטן לא רגועה? תתקדמו לביו-25!

הבטן לא רגועה? תתקדמו לביו 25™, פרוביוטיקה מתקדמת המכילה מגוון רחב של 11 זני חיידקים ידידותיים ואיכותיים במינון של 25 מיליארד חיידקים בכל כמוסה. זני...
Read more
No Thumbnail
תינוקות וילדים
9 March 2022

לא רק בזמן אנטיביוטיקה: השימושים הרבים של הפרוביוטיקה

בזמן האחרון נדמה שכולם מדברים על פרוביוטיקה ובצדק! אבל האם אתם יודעים באמת מהי ומה התפקידים השונים שהיא יכולה למלא בבריאותכם? ספוילר: היא חיונית כמעט...
Read more
להבין את בריאות המעיים- מדריך מקוצר
בריאות העיכול
9 March 2022

להבין את בריאות המעיים- מדריך מקוצר

להבין את מערכת העיכול שלנו עשוי להיות משהו קשה לעיכול, אבל ברגע ש"מפרקים" אותה לחתיכות קטנות, קל יותר להבין כיצד היא פועלת ומה החשיבות שלה...
Read more
כאבי בטן אצל ילדים- מהן הסיבות ואילו פתרונות קיימים?  
בריאות העיכול
2 March 2022

כאבי בטן אצל ילדים- מהן הסיבות ואילו פתרונות קיימים?  

כאב בטן אצל ילדים יכולה להפוך לבעיה מתסכלת המפריעה להם בבית ספר, במעון, עם חברים או בכל מקום אחר. מה תוכלו לעשות כדי להקל על...
Read more

Related Products

ביו 55 LR

ביו 55 LR

פורמולה פרוביוטית מתקדמת המכילה 55 מיליארד חיידקים פרוביוטיים בכל כמוסה.  
$255.90
Add to Wishlist
Learn More
ביו 12 LR

ביו 12 LR

פורמולה מתקדמת המכילה 12 מיליארד זני חיידקים פרוביוטיים.
$167.90
Add to Wishlist
Learn More
ביו 25™

ביו 25™

פרוביוטיקה מתקדמת המכילה 11 זנים במינון של 25 מיליארד חיידקים בכל כמוסה
$159.90
Add to Wishlist
Learn More
ביו פימייל

ביו פימייל

פרוביוטיקה ייעודית לנשים המכילה 5 זנים המותאמים לפלורה הנשית, במינון של 10 מיליארד חיידקים בכל כמוסה
$156.70
Add to Wishlist
Learn More

Join Our Newsletter
Sign up now for the SupHerb Newsletter and get healthy lifestyle updates!