בוסט של חסינות: הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף ועל הבריאות

בריאות טובה לא יכולה להתקיים בנפרד ממערכת חיסון חזקה והאמת היא שבכל דקה, בכל יום, נמצאת מערכת החיסון תחת מתקפה. כשמערכת החיסון חלשה, הנטייה להצטננויות וזיהומים שונים עולה. תזונה נכונה ומאוזנת, המכילה את כל מגוון הוויטמינים והמינרלים היא הכרחית ונחוצה כדי שמערכת החיסון תוכל לפעול בצורה תקינה. חוסר של וויטמינים ומינרלים מסוימים, עלול לגרום להיחלשות מערכת החיסון ומגביר את הסיכוי של הגוף להיפגע.

זה הזמן להתחזק! ריכזנו לכם את הדרכים הטבעיות שיעזרו לגוף להגן על עצמו טוב יותר מבפנים.

פרוביוטיקה – החיידקים הטובים שיעמדו על המשמר בשבילכם

עובדה שאולי תפתיע את חלקכם, יש גם חיידקים טובים בעולם! החיידקים הידידותיים שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול שלנו, קשורים באופן ישיר גם למערכת החיסון. למעשה, חלק גדול מתאי מערכת החיסון ממוקמים במעי והחיידקים הפרוביוטיים פועלים כ”שומרים” שמגנים עליהם. לחיידקים הטובים תפקיד חשוב בהפעלת מערכת החיסון, הם תורמים לדיכוי התפתחות של חיידקים פתוגניים (מחוללי מחלה) ומאזנים את רמת החומציות במעי. תוספת של פרוביוטיקה מעשירה את הגוף בחיידקים טובים שתורמים לחיזוק ההגנה הטבעית ולהתמודדות טובה יותר של הגוף בפני זיהומים. במדפי החנויות קיים מגוון רחב של תוספי פרוביוטיקה ובחירה בתוסף אחד יכולה להיות מבלבלת. כשבוחרים תוסף פרוביוטיקה, רצוי לוודא שהחיידקים הטובים עטופים במעטפת ייחודית שמגנה עליהם מפני חום, לחות וחומציות. כמו כן, כדאי לוודא שהתוסף מכיל לפחות 10 זנים שונים ובמינון של לפחות 25 מיליארד חיידקים פרוביוטיים לכמוסה.

ספירולינה – ערכים תזונתיים מרשימים

ספירולינה היא בעצם חיידק כחולי (ציאנובקטריה), כלומר, חיידק שמסוגל לבצע פוטוסינתזה ולייצר לעצמו מזון באופן עצמאי. ההגדרה של ספירולינה מבלבלת, כי יש לה מאפיינים שדומים לאצה. היא  התפרסמה לראשונה לאחר שניתנה כתוסף תזונה לאסטרונאוטים בנאס”א, בזכות ערכה התזונתי יוצא הדופן. ספירולינה נחשבת לאחד המקורות התזונתיים העשירים ביותר בטבע. היא מהווה מקור עשיר לחלבון איכותי ומכילה כמות רבה של רכיבי תזונה מגוונים. מבין התכונות הרבות שלה, הספירולינה נחשבת ברפואה המסורתית כיעילה בשמירה על מערכת החיסון, היא מספקת לגוף בכמות קטנה שפע של רכיבי תזונה ולכן נחשבת כמזון על. ספירולינה מגיעה בצורות שונות, אך בגלל הטעם הייחודי שלה, שלא בהכרח מתאים לכל אחד, ניתן לצרוך אותה גם בצורה של כמוסה. מומלץ לבחור תוסף ספירולינה במינון מרוכז של לפחות 600 מ”ג בכמוסה.

ויטמין C – שיא הבריאות!

“קח ויטמין C ותהיה לי בריא” נשמע מוכר? הסיסמה הזו שגורה בפה של כולנו ולא סתם. ויטמין C  נחשב לנוגד חמצון חזק, החשוב לתפקוד תקין של מערכת החיסון בהגנה מפני מזהמים חיצוניים. לוויטמין C תפקיד חשוב בבנייה של רקמות החיבור בגוף ושמירה על העור. בנוסף, הוא חיוני לתפקוד התקין של כדוריות הדם הלבנות המהוות מרכיב מרכזי במערכת החיסון. מאחר וגוף האדם לא יכול לייצר את הוויטמין בעצמו, יש צורך באספקה שוטפת של הוויטמין דרך התזונה. ניתן לקבל את הוויטמין ממזונות שונים, בעיקר מפירות וירקות טריים, כמו פירות הדר, פלפל אדום וירקות ירוקים, אך ברוב המקרים הכמות אינה מספקת את צרכי הגוף באופן מלא, בין היתר בגלל שכמות הוויטמין פוחתת בצורה משמעותית מרגע הקטיף ועד הרגע שאנו אוכלים אותם. לדוגמה, כדי לקבל מינון של 500 מ”ג ויטמין C ביום, צריך לאכול בין 1 ל-2 ק”ג תפוזים ביום! לכן, מומלץ להשתמש בתוספי תזונה לצורך מניעת חוסרים.

אבץ – מעורר את מערכת החיסון

אבץ הוא מינרל בעל חשיבות רבה במיוחד לתפקוד התקין של מערכת חיסון בכל הרבדים וחשוב בכל שכבות הגיל באוכלוסייה. מחקרים שנעשו על אבץ הראו שתוספת שלו עשויה לתרום להתאוששות מהירה יותר ממחלות, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים. גם חוש הריח והטעם שלנו תלויים באבץ, ירידה בהם לעתים קשורה במחזור במינרל. נטילת תוסף אבץ בזמן הצטננות עשוי לקצר את משך המחלה, לפי מחקר שנערך בקליבלנד, ארה”ב. מקורות לאבץ במזון ניתן למצוא בבשר, קטניות, אגוזים כמו גם בתוספי אבץ. לאלו הסובלים מחוסר באבץ מומלץ להשלים את החסר ולבחור באבץ פיקולינט, צורת קשירה זו משפרת את ספיגתו והטמעתו בגוף.

אסטרגלוס – “המגן של הטבע“

שורש האסטרגלוס נחשב לאחד הצמחים החשובים והמוכרים ברפואה הסינית המסורתית. גם ברפואת הצמחים המודרנית אימצו אותו והוא מוכר כאחד מצמחי המרפא המרכזיים לחיזוק מערכת החיסון. במזרח הוא ידוע כ”מלך צמחי החורף” ובסין מוכר כצמח היעיל לחיזוק הצ’י- המגן של הגוף. שורש האסטרגלוס נכלל גם בקבוצת הצמחים האדפתוגנים שמיוחסות להם תכונות המשפרות את כושר ההסתגלות (אדפטציה) וההתאוששות הגוף לאחר מחלה או במצבי סטרס מתמשך. הם נחשבים כצמחים מחזקים, הן ברמה הפיזית והן ברמה המנטלית.

בבחירת תוספי אסטרגלוס, כדאי לוודא שהם תוכננו בקפידה ומכילים מיצוי מלא של הצמח להשגת מלוא הפוטנציאל הגלום בו. עוד חשוב לדעת- כי צמח האסטרגלוס מתאים גם לשימוש לטווח ארוך ונחשב כצמח עדין ומחזק המתאים אפילו לילדים.

ויטמין D – ויטמין השמש

ויטמין D מוכר גם בשם “ויטמין השמש” ולו תפקיד חשוב בתפקוד התקין של מערכת החיסון. על אף שאנחנו חיים במדינה שטופת שמש, אולי יפתיע אתכם לגלות, כי לאחוז גבוה מהאוכלוסייה בישראל יש מחסור בוויטמין D. הסיבות לכך קשורות, בין היתר, לחשיפה נמוכה לשמש, הנובעת בחלקה מאורח החיים המודרני הכולל עבודה משרדית או תחת קורת גג וכתוצאה מכך שהייה מצומצמת בחוץ. גם השימוש במקדם הגנה מפריע לייצור הוויטמין בעור בחשיפה לשמש.
לכן, בכל תקופות השנה, הדרך היעילה והטובה ביותר למנוע חסר בוויטמין D היא על ידי נטילתו כתוסף תזונה. נטילת ויטמין D כתוסף תזונה תאפשר שמירה של רמה תקינה בדם, גם במצב בו הגוף עצמו אינו מייצר ממנו כמות מספקת וכך תמנע תופעה של חסר. במכתב שפורסם על ידי משרד הבריאות ב-2020 נאמר כי “חסר ויטמין D נקשר בתצפיות אפידמיולוגיות להשפעה שלילית על הדבקות ותחלואה בזיהומים בדרכי הנשימה” ויצאה המלצה רשמית לנטילת תוסף ויטמין D לכלל האוכלוסייה.

כורכומין – הזהב הצהוב של עולם הצומח

כורכומין הוא החומר הפעיל שנמצא בשורש הכורכום ולו תכונות בריאותיות חשובות. הוא נחשב לנוגד חמצון עוצמתי ובעל השפעה אנטי דלקתית. לצד יתרונותיו המרשימים, החיסרון הבולט בו הוא זמינותו הביולוגית הנמוכה. כורכומין מתפרק ומתפנה במהירות מהגוף. לכן, כדאי לצרוך אותו כתוסף תזונה, רצוי כזה המכיל 100% תמצית שורש כורכום המכילה את מגוון החומרים הפעילים שבו מלבד הכורכומין ובטכנולוגיית ספיגה המשפרת את הזמינות הביולוגית שלו באופן שהוכח במחקרים, זאת כדי להנות מהשפעותיו המועילות.