תכנון הריון בריא

מזל טוב! הגיע הרגע המרגש והחלטת להביא ילד לעולם! כאמא לעתיד, חשוב שתדעי שכדי להבטיח את בריאותך ואת בריאות העובר שלך, אחד הדברים החשובים שאת יכולה לעשות בתהליך תכנון היריון בריא זה לדאוג לתזונה נבונה ומתוכננת כהלכה. תזונה מזינה ובריאה בתקופה שלפני הכניסה להיריון מהווה חלק מרכזי בהכנה לקראת ההיריון, ואף לאחר מכן בזמן ההיריון, היא תשפיע על בריאותך והתפתחות עוברך.

אנחנו בטוחים שיש לך הרבה שאלות לקראת הפרק המרגש כמו איך להכין את הגוף לקליטת היריון בריא? ומה עלייך לקחת בחשבון בתהליך תכנון ההיריון? במיוחד בשבילך, הכנו לך כתבה עם כל השאלות הנפוצות.

האם כניסה להריון דורשת תכנון הריון מוקדם?

על אף שהשלב הקודם להריון לא זוכה לתשומת לב רבה בקרב נשים המנסות להיכנס להריון , אין להמעיט בחשיבותו. לאורח חיים בריא יש חשיבות מכרעת בסיכויי הכניסה להריון וכמו כן תזונה נכונה בתקופה זו תהווה בסיס טוב לעובר בריא ולהריון בריא.

כיצד מכינים את הגוף לקראת הריון בצורה טבעית?

הכנה לקראת ההיריון היא הזדמנות טובה לשנות את אורח חיינו, תזונתנו ולנקות את הגוף מרעלים שהצטברו במרוצת השנים, ותכלול מספר שלבים- ביניהם ניקוי הגוף, שינוי אורח החיים, עם דגש על שחרור לחצים ומתחים, שינוי התזונה והעשרת הגוף ברכיבים מזינים.

האם יש חשיבות לניקוי הגוף בתקופה זו?

קיימת חשיבות רבה להכנת הגוף בתקופה ייחודית זו, על מנת לאפשר לעובר היקלטות בריאה והתפתחות תקינה. רצוי לעשות את התהליך בליווי נטורופת והוא יותאם באופן אישי עבור כל אישה בהתאם למצבה הבריאותי. מטרת תהליך ההכנה התזונתי היא לעבור לתזונה בריאה, נקיה ומזינה יותר. הורדה של מזונות מעובדים המכילים חומרים משמרים, חומרי טעם ריח וצבע סינטטיים, סוכרים פשוטים, מלח ושומן רווי. במקביל יש לצרוך מזונות מזינים מחזקים ומטהרים כאשר עיקר התזונה תתבסס על מזונות מהצומח ותכלול ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.

האם למצבי לחץ ומתח יש השפעה על סיכויי ההתעברות?

לעיתים רמות המתח אצל האישה המבקשת להרות הן גבוהות וזו כתוצאה מהלחצים החברתיים, מהרצון העז להרות, מחוסר הוודאות ולעיתים אף מהתסכול שבניסיונות כושלים.
רמה גבוה של מתח לאורח זמן מחלישה את הגוף ועלולה לגרום לתחלואה. בין היתר, ללחץ יש השפעה על מצבה הגופני של האישה ועל היכולת שלה לקלוט את ההיריון ועל כן חשוב ביותר במיוחד בתקופה זו לשחרר לחצים ולהוריד את רמת המתח. ניתן להיעזר בתוספי תזונה, פרחי באך, מדיטציה, יוגה או בשיטות מגע שונות כגון רפלקסולוגיה עיסוי ודיקור.

האם יש קשר בין תזונה נכונה לפוריות האישה?

גופינו משתמש מידיי יום ברכיבים תזונתיים לכל הפעילויות הביולוגיות בגוף: תהליכי הפקת אנרגיה בתאים, תפקוד תקין של כל מערכות הגוף- מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית וכמובן גם מערכת הרבייה. תזונה מאוזנת חיונית לכלל התהליכים בגוף ולפני הכניסה להיריון, חשוב אף יותר לדאוג למלא חוסרים ולספק לגוף את הרכיבים הדרושים לו.

מה הם רכיבי התזונה המומלצים לנטילה כהכנה לקראת ההיריון?

חומצה פולית

חומצה פולית הינה ויטמין ממשפחת ויטמיני B חיונית לשכפול הDNA לצורך יצור תאים חדשים ובפרט להיווצרותם של תאי הדם האדומים.
נטילת חומצה פולית חיונית בחודשים שלפני ההיריון ובמהלך השליש הראשון שלו, וזו בשל תפקידה החשוב להתפתחות תקינה של מערכת העצבים, התחלקות תאים והפחתה בסיכון למומים במערכת העצבים ובמוח העובר.
מקורות לחומצה פולית במזון: כבד, קטניות, נבטים, אגוזים, פירות הדר, דגנים מלאים, ירקות עליים כגון חסה, מנגולד, כרוב ותרד.

ברזל

ברזל הינו מינרל החיוני לגוף בעיקר לבניית תאי דם אדומים ונמצא ברובו בהמוגלובין הנושא את החמצן בדם ובמיוגלובין הנושא אותו לשרירים. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה ולתופעות כגון עייפות, חולשה, כאבי ראש וסחרחורות.
במהלך ההיריון, אישה זקוקה לכמות ברזל גדולה מהרגיל, בשל העלייה בנפח הדם, כמו כן חלק מהברזל עובר אל העובר על מנת לספק את צרכיו.
מקורות לברזל במזון : בשר בקר, בשר הודו, קטניות, שקדים ,אגוזים, טחינה ,שיבולת שועל, פירות יבשים.

אומגה 3

אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, שגופינו אינו מסוגל לייצר ואנו תלויים בתזונה על מנת לקבל אותה. ידוע כי לצריכת אומגה 3 בתזונה חשיבות רבה לבריאות שלנו. אספקה של אומגה 3 ובמיוחד חומצת שומן DHA  בשלב העוברי ובינקות נמצאה במחקרים כחיונית להתפתחות תקינה של מוח העובר, מערכת העצבים והראייה.
מקורות אומגה 3 במזון: דגי ים -הרינג ,סלמון, מקרל, אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי צ’יה ואצות.

ויטמין D

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן ובניית העצם. חשיבותו של ויטמין D אצל נשים בהריון גבוהה, היות ויש לו השפעה על בניית שלד העובר.
מקורות ויטמין D במזון: כבד דגים, טונה, סרדינים, מוצרי חלב, ביצים ופטריות.

סידן

סידן הינו מינרל האחראי ליצירת ותחזוקת העצמות, משתתף בתהליכי קרישת הדם, התכווצות שרירים והעברת אותות עצביים.
סידן הינו מרכיב חשוב בתזונתה של האישה ההרה היות ונחוץ גם עבור העובר המתפתח לשם יצירה ותחזוקה של העצמות והשיניים, מערכת השרירים, מערכת עצבים וחיוני לשמירה על קצב לב סדיר וקרישיות דם תקינה.

מקורות לסידן במזון:  חלב ומוצרי חלב, טחינה, סויה ומוצריה, כרוב, ברוקולי, שקדים ושעועית.

מגנזיום

מגנזיום הינו מינרל הממלא תפקידים רבים בגוף, חיוני לתפקוד תקין של הלב, כלי דם ומערכת העצבים וכן לתפקוד תקין של שרירים.
מגנזיום בתקופת ההיריון מפחית סיכון ללידה מוקדמת וכן מפחית סיכון למומים בעובר.
מקורות למגנזיום במזון: ירקות עליים ירוקים, אבוקדו, גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, אגוזי קשיו בוטנים, שקדים, ערמונים, קטניות, דגנים מלאים ונבט חיטה.

ומה בנוגע לחצי השני?

כיום המודעות לקשר ההדוק שבין תזונה ואורח חיים בריא, לבין פוריות הגבר הולכת וגדלה. תזונה נכונה יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות תאי הזרע ופוריות הגבר. רוצים לדעת עוד

קראו בכתבה הבאה: פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה

לסיכום- לשלב תכנון ההיריון, כמו לשלב ההיריון ישנו חשיבות רבה על פוריות האישה, שמירה על היריון תקין ובריאותו של העובר. בתקופה זו, יש חשיבות רבה מתמיד לאורח חיים בריא, להקשבה לגוף, שיפור הרגלים והפחתת מתח.