5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

אפילו חובב האימונים המסור ביותר יכול להתקשות לצאת לאימון בחורף. הימים הקרים ושעות החושך הרבות מקשים עלינו לקום מהמיטה, שלא לדבר על להזיז את הגוף. אך ישנן דרכים פשוטות לקבל מוטיבציה גם כשמזג ​​האוויר בחוץ קר, סוער וגשום.

הנה 5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף:

1. חפשו בן זוג או קבוצה לאימון

כשאתם מתאמנים לבד, יש רק אדם אחד שעליכם לשכנע לדלג על האירוע. אבל כאשר אתם עושים פעילות גופנית עם בן זוג או קבוצה, יש לחץ חברתי כלשהו, שיגרום לכם להגיד “אני צריך להופיע כי מחכים לי”. שותפים לאימון יכולים גם לספק תמיכה חברתית, חברות והסחת דעת ממזג אוויר גרוע. יש גם את היתרון הנוסף של היכרות עם חברים ובילוי עם אנשים בעלי דעות דומות. גם אם אתם מתאמנים בבית, שקלו להצטרף לשיעור חי ב- Zoom או באינסטגרם – שהן אפשרויות נהדרות לאימון חורף שלא דורשות ממך להתמודד עם הקור, או כל בעיה אחרת.

2. הפכו את ההגעה לאימון למטרה

התמקדו אפילו רק בללבוש בגדי ספורט לאימון בחוץ או מול המחשב הנייד ברגע שאתם חוזרים מהעבודה, שום דבר אחר מעבר. ברגע שתהיו שם, רוב הבעיה כבר תיפתר מעצמה ואתם תרגישו סוג של מחויבות להתחיל את האימון. ברגע שעשיתם את הצעד הראשוני, כל היתר יהיה הרבה יותר קל.

3. הגדירו יעדים לאימון

מטרה סופית יכולה להיות בדיוק המוטיבציה החסרה לכם כדי להתחיל לזוז. אתם יכולים לבחור כמטרה לרוץ 10 קילומטרים או אולי בכלל לעלות במסת שריר. היעד יכול להיות גדול או קטן, אך הוא צריך להניע אותך להיכנס לפעילות. תחשבו כמה תרגישו נהדר אחרי שתעמדו ביעדי הכושר שלך.

4. תזונה

אחד המרכיבים החשובים ביותר שיסייעו לכם לעמוד במטרות האימון שלכם בחורף הוא התזונה שלכם. הקפידו לקבל את כל אבות המזון שהגוף שלכם זקוק להם. לפני פעילות דאגו לספק לגוף פחמימות שכן הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. לאחר האימון הקפידו על מזון ורכיבי תזונה, כמו מנת חלבון שתעזור לתמוך בהתאוששות אופטימלית, לעודד בניית שריר ולשפר ביצועיים גופניים.

5. בחירת פעילות מהנה וחזרה הדרגתית

בחרו פעילויות שאתם נהנים לבצע, זה מה שיעזור לכם להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן. ריצה, הליכה, יוגה, פילאטיס. יש היום מגוון אופציות ואתם רק צריכים לבחור אחת שאתם אוהבים ולצאת איתה לדרך. חשוב שתיקחו בחשבון שאם לא התאמנתם תקופה ממשוכת, הגוף שחוזר לפעילות הוא לא הגוף שהיה בעבר. לכן אל תנסו לחזור ישירות לאותה שגרת אימונים ישנה, עשו זאת בהדרגתיות כדי להימנע מנזקים כמו דלקות וקרעים בשרירים. ניתן גם להיעזר במגנזיום על מנת למנוע התכווצויות שרירים כאשר מתחילים להתאמן, במיוחד כאשר חוזרים לאחר הפסקה ארוכה או כאשר מתנסים בפעילות גופנית חדשה שהשרירים אינם רגילים אליה.