חיזוק המערכת החיסונית לילדים ואיך למנוע הצטננויות בחורף?

החורף יכול להרגיש לפעמים כמו תקופה בלתי נגמרת של נזלת, חום ושיעול שלא עוזב. אם אתם מחפשים דרכים פשוטות שיעזרו לכם להימנע מישיבה ממושכת בחדר ההמתנה של רופא הילדים בחורף הקרוב, המשיכו לקרוא. ריכזנו לכם כמה טיפים שיעזרו לכם לחזק את מערכת החיסון של ילדכם.

וודאו שהילדים ישנים מספיק

שינה ידועה כמרכיב חשוב באורח חיים בריא, היא חיונית למערכת חיסון בריאה והיא מאפשרת לגוף לרפא ולתקן את עצמו. אם אתם לא בטוחים כמה שינה הילדים שלכם צריכים, הנה סקירה מהירה:

ישנם שני גופנים מרכזיים הקובעים מדיניות בתחום השינה, האיגוד האמריקני לרפואת שינה The American- Academy of Sleep Medicine והקרן הלאומית לשינה National Sleep Foundation.

איגודים אלו פרסמו את המלצותיהם בשנת 2015, לפניכם המלצות הקרן הלאומית לשינה:

•  0-3 חודשים: 14 עד 17 שעות
•  4-11 חודשים: 12 עד 15 שעות
• גילאי 1-2: 11-14 שעות
• גילאי 3-5: 10-13 שעות
• גילאי 6-13: 9-11 שעות
• גילאי 14-17: 8-10 שעות

חולשה חיסונית בחורף בילדים ושינה

בחורף, כאשר ישנה כמות מוגברת של חיידקים ונגיפים שמסתובבים באוויר ושהייה במקומות סגורים ובמיוחד אם הילד חולה, הגוף שלו יצטרף יותר זמן שינה כדי להחלים באופן מלא. על מנת לאפשר לילדים שנת לילה טובה ככל הניתן, צמצמו את הזמן שבו הם צופים במסכים ואל תאפשרו צפייה בטלוויזיה, טאבלט או טלפון חכם לפחות 30 דקות לפני הכניסה למיטה.

שטיפת ידיים

היגיינה זאת מלחמת מנע. בקשו מילדכם לשטוף את הידיים באופן קבוע במהלך כל עונת החורף ובכלל. שטיפת ידיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת הידבקויות ולרוב איננו מקפידים על פעולה פשוטה זו מספיק. בקשו מהילדים לשטוף את הידיים לפני ואחרי הארוחות, לאחר שחזרו מבית הספר או מהמעון, לאחר שימוש בשירותים, לאחר מגע בחיות מחמד או במשחקים בחוץ, לאחר מגע עם מישהו חולה או לאחר שיעול או עיטוש. והורים- הטיפ הזה לא מיועד רק לילדים, אמא ואבא, גם לכם כדאי לתרגל הרגלי שטיפת ידיים טובים כדי להפחית את כמות החיידקים הווירוסים הלא רצויים.

אמרתם חיזוק מערכת חיסון לילדים? אמרתם יותר ירקות ופירות!

אם הילדים שלכם ניזונים רק מחטיפי עוף ופיצה קפואה, אתם לא עושים כלום כדי לעזור למערכת החיסון שלהם לתפקד כמו שצריך. הוספה של פירות, ירקות ומזונות על עתירי ויטמינים ומינרלים כמו ויטמיןC , ויטמין D  ואבץ לתזונה של ילדיכם, תעזור לחוסן הגוף ותתמוך בהדיפה של נגיפים שמסתובבים באוויר.

אם יש לכם בבית “אכלן בררן”, נסו “להסתיר” את המזונות החשובים לחיזוק מערכת החיסון בשייקים, מנות אפויות וכדומה. לדוגמה: עלים ירוקים כמו תרד שעמוסים בוויטמינים ומינרלים חיוניים. ניתן לקצוץ אותם ולהוסיף לחביתה, להוסיף כרוטב לפסטה ואפילו לערבב בתוך שייק עם פירות.

צאו החוצה לשחק

זה אולי זה יישמע לכם לא אינטואיטיבי לצאת לשחק בזמן שבחוץ קר וקודר, אבל מחקרים מצאו שלפעילות גופנית בקרב ילדים צעירים יש השפעות חיוביות על מערכת החיסון. למזלנו, במדינה כמו שלנו, יש לא מעט ימי חורף חמימים ושטופי שמש. נצלו אותם למגוון פעילויות כמו ריצה, משחקי כדור ורכיבה על אופניים. החשיפה לשמש תעזור גם לילדיכם לייצר ויטמין D החשוב ביותר למערכת החיסון שלהם וגם לחוזק העצמות והשיניים. האוויר הצח חשוב לא פחות.

שיהיה חורף חם ובריא!