חורף בריא: 3 רכיבים מרכזיים לחיזוק ההגנה הטבעית

עם צניחת הטמפרטורות בחוץ וכשהשמש עוברת למצב שינה מוקדם, אפשר להכריז שהחורף סוף סוף כאן! המעבר לעונה הקרה מגיע עם מתח מוגבר בתקופה הנוכחית, במיוחד כשמדובר במערכת החיסון שלנו. כן, זה לא רק בדמיון שלנו, אנחנו אכן נוטים להיות חולים לעיתים קרובות יותר בחודשי העונה הקרה. בעוד הצטננות היא תופעה שיכולה להכות בכל עונות השנה, היא עדיין שכיחה יותר בסתיו ובחורף. גם פעילות השפעת מגיעה לשיאה בין החודשים דצמבר לפברואר.

אז למרות שכל ההקדמה הזו עלולה לפתות אתכם להסתתר מתחת לשמיכה עד אפריל, אנחנו מעדיפים גישה אחרת להתמודדות עם אתגרי התקופה. נתחיל במובן מאליו, שטפו ידיים בתדירות גבוהה יותר והמנעו מבילוי עם חברים חולים.

בנוסף, תנו לגוף ולהגנה הטבעית שלכם דחיפה נוספת באמצעות כמה ויטמינים ומינרלים.

הנה 3 רכיבים מרכזיים שכדאי לאמץ בעונה הקרובה:

ויטמין C

ויטמין זה הוא נוגד חמצון המסייע להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. יש לו מוניטין רב שנים כבן ברית נאמן למערכת החיסון ומכיוון שהגוף אינו מייצר ויטמין C, אנו חייבים לקבל אותו בצורה חיצונית באמצעות התזונה (פירות וירקות טריים כגון פירות הדר, פלפל אדום, גויאבה ותותים) או תוספי תזונה.

ויטמיןC  נחוץ לתפקוד תקין של תאי הדם הלבנים, יש לו תכונות אנטי ויראליות ואנטי היסטמיניות והוכח במחקרים שהוא מסייע לחיזוק מערכת החיסון. מחקר שפורסם ב-2019 ערך מטה-אנליזה של 18 מחקרים מבוקרים עם מעל 2,000 חולים ביחידות טיפול נמרץ בבתי חולים, בדק את ההשפעה של ויטמיןC  על משך השהות בטיפול נמרץ. ב-12 מהמחקרים שנסקרו התקצרה השהות בטיפול במקבלי ויטמין C ב-7.8%, יתרון בעל משמעות סטטיסטית. ב-6 מחקרים התקצרה השהות בטיפול ב-8.6% בעקבות מתן 1-3 גרם ביום של ויטמין  Cדרך הפה*.

ויטמין D

המוניטין של ויטמין זה מוכר לרוב בזכות התפקיד שהוא ממלא בחיזוק העצמות, מכיוון שהוא מסייע לגוף לספוג סידן. אך במיוחד בתקופה הנוכחית, הוא ידוע על פי מחקרים עדכניים המקשרים את החשיבות שלו למערכת החיסון. כלומר מחסור בו עלול להוביל לחולשה מועדת של מערכת החיסון.

מחקרי תצפית אחרונים שנעשו על ויטמיןD  מצביעים על כך שמחסור בוויטמיןD  קשור בסיכון לזיהום משמעותי יותר בדרכי הנשימה. כמו כן, נמצא כי מחסור בוויטמין D עלול לגרום לפגיעה בפעילותם של תאי הדם הלבנים החיוניים להתגוננות מפני זיהומים נשימתיים.

מחקר ישראלי שפורסם לאחרונה מספק נתונים חדשים מהם עולה כי רמות נמוכות של ויטמין D בדם מהוות גורם סיכון בלתי-תלוי לזיהום נשימתי ואשפוז בעקבות תחלואה בנגיף**.

בעקבות ממצאים אלו ואחרים, יצא משרד הבריאות במסמך המלצה לציבור ובו הנחיות להשלמת ויטמין  D בתקופה הנוכחית. לפיכך, ההמלצה של משרד הבריאות היא על נטילה של ויטמין D ברמות הבאות באופן יומיומי בתקופה זו ***:

נטילה יומית של 800 – 1000 יחב”ל ויטמין D לאנשים במשקל תקין ונטילה של 2000 יחב”ל ויטמין D באופן יומיומי לאנשים במשקל עודף. כמו כן, הומלץ לאנשים בהשמנת יתר ליטול 4000 יחב”ל של ויטמיןD  באופן יומיומי.

לתינוקות עד גיל שנה מומלצת נטילה יומית של 400 יחב”ל ויטמין D ל-600 יחב”ל ויטמין D לילדים מעל גיל שנה. בתקופת הסגר, לתינוקות וילדים מגיל שנה ומעלה, אשר לא יוצאים מהבית, מומלץ לתקופה מוגבלת של 6 שבועות, 1000 יחב”ל ויטמין D ליום (המלצות איגוד רופאי הילדים).

אבץ

עד לא מזמן אבץ היה מינרל עם מעט יחסי ציבור, אבל בתקופה האחרונה הוא זוכה להכרה שמגיעה לו. אמנם לא פשוט לזהות חוסר באבץ, אבל כדאי להיות מודעים לעובדה שצריכה לא מספקת שלו עלולה לפגוע בתפקוד התקין של מערכת החיסון. מחסור באבץ יכול להתבטא בין השאר בעמידות חלשה של הגוף מול נגיפים, ומחקרים שנעשו עליו הראו שתוספת שלו עשויה לתרום להתאוששות מהירה יותר ממחלות, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים.

אבץ נמצא במקורות מזון רבים כמו בשר, קטניות, אגוזים וכן גם בתוספי אבץ. לאלו הסובלים מחוסר באבץ מומלץ להשלים את החסר בעזרת תוספי תזונה יעילים ואיכותיים.

להשלים את החסר

אם נודה על האמת, זה לא פשוט לזכור לקחת את כל הוויטמינים והמינרלים הללו על בסיס קבוע. אנחנו יודעים שכל אחד מהרכיבים חשוב כחלק מאורח חיים בריא, אבל לקחת את כולם בנפרד זו משימה קשה שגוזלת זמן וגם הרבה מקום על המדף.

מה הפתרון?

בחירה בתוסף תזונה המשלב את שלושת הרכיבים הללו בכמוסה אחת היא הדרך הפשוטה, הקלה והנוחה ביותר לקבל את כל היתרונות של ויטמיןC , ויטמין D ואבץ יחד. חפשו מוצרים אשר משלבים מינונים יומיים אופטימליים של רכיבים אלו בכל כמוסה ובמיוחד אלו המכילים מינון של 1000 יחב”ל ויטמין D בהתאם להמלצת משרד הבריאות.