הפרעות עיכול – האם זה בגלל משהו שאכלתי?

לא פעם קורה לנו לאחר אכילת ארוחה גדולה ומפנקת הרגשה נלווית של הפרעות בעיכול. הפרעות עיכול הינו מונח כללי המתאר תסמינים כגון צרבת, קיבה עצבנית, נפיחות, גזים וכבדות. מלבד שתחושות אלה מאוד מתסכלות ולעיתים אף מביכות אותנו, חשוב לדעת כי הפרעות עיכול לאורך זמן לא רק גורמות לאי נוחות אלה עלולות להביא איתן בעיות הוספות בהמשך.

חשוב שתדעו- אתם לא לבד!

כמחצית מהאוכלוסייה סובלת מהפרעות בעיכול ברמה יומיומית. אנו לא צריכים להשלים עם בעיות אלו וכמובן לא להרים ידיים. יש אפשרות להתמודד עם הפרעות בעיכול ויש פתרונות ודרכים טבעיות בעזרתן נוכל לשפר את אורח חיינו ולהרגיש טוב יותר.  

הדרך הפשוטה ביותר לטפל בבעיות במערכת העיכול היא לא ליצור אותם מלכתחילה. הימנעות ממצבים או מזונות המעוררים את התגובות האלה במערכת העיכול היא הפתרון המוצלח ביותר.

תזונה נכונה

כדאי להקפיד על אכילת מאכלים בריאים ודלים בשומן. פירות וירקות עשירים ברכיבי תזונה חיוניים כגון ויטמינים ומינרלים ועשירים בסיבים תזונתיים אשר מסייעים לניקוי מערכת העיכול ולעיכול תקין. אכילה של מזונות שומניים גורמת בין השאר לעיכול איטי ובעקבות זאת תחושה של נפיחות וגזים.

אכילת ארוחות קטנות

חשוב להקפיד על אכילת 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום. ארוחות גדולות מעמיסות על מערכת העיכול ובכך גורמות לעיכול איטי, תסיסה, כבדות וגזים. אכילה במנות קטנות ומרווחים קבועים מאפשרת עיכול תקין, רמות סוכר קבועות בדם, שמירה על רמות האנרגיה והערנות, סיוע בתהליך הפחתת משקל וכדומה.

אכילה איטית 

אכילה איטית מאפשרת לנו ללעוס יותר את המזון ולהפוך אותו לעיסה קלה ונוחה לעיכול. כמו כן, כבר בפה מתחיל פירוק אנזימתי של עמילן, בזכות אנזים הנמצא ברוק שנקרא “עמילאז”. חשוב לדעת כי תחושת השובע שאנו מרגישים מגיעה רק לאחר 20 דקות, אכילה איטית תמנע אכילת יתר שעלולה להעמיס על מערכת העיכול. אכילה מהירה גורמת לבליעת אוויר ועלולה ליצור כמות גדולה יותר של גזים. כמו כן, מזון שאינו מפורק כראוי מכביד על מערכת העיכול.

שתיה

חשוב לשים לב לשתייה שאנו צורכים. כדאי להימנע ממשקאות שמעוררים הפרשת חומצה בקיבה וגורמים להפחתת ספיגה של רכיבי תזונה חיוניים כמו קפה, קולה, אלכוהול וכו’. מים הינם המשקה הטוב ביותר! הקפידו לשתות 12 כוסות מים ביום אשר מסייעים לעיכול תקין, ניקוי מערכת העיכול ובכלל שומרים על בריאות הגוף.

פעילות גופנית

פעילות גופנית אירובית או אפילו הליכה איטית מספר פעמים בשבוע תאפשר שמירה על בריאות כללית, מצב רוח ותתרום לפריסטלטיקה (תנועתיות המעיים) טובה יותר.