גיל המעבר – אפשר לעבור אותו בקלות

גיל המעבר הנקרא גם “מנופאוזה” הוא שלב מעבר טבעי ומתמשך בחייה של כל אישה. בסביבות גיל ה-50 מתחילים שינויים הורמונליים בגוף האישה, הכוללים ירידה בייצור ההורמונים הנשיים- אסטרוגן ופרוגסטרון וכתוצאה מכך גם נפסקת הווסת. תקופה זו של גיל המעבר המלווה בתסמינים לא כל-כך נעימים העלולים לפגוע באיכות החיים. אז איך עוברים את התסמינים ואת התקופה הזו בשלום?

מהם תסמיני גיל המעבר?

בתקופת גיל המעבר מופיעים לרוב גלי חום המציפים את הגוף באופן פתאומי ויכולים להיות מלווים בהזעה מוגברת ומופיעים בעיקר בלילה.

בנוסף לגלי החום, עלולים להופיע בתקופת גיל המעבר גם שינויים במצב הרוח, עייפות מרובה והפרעות שינה, צבירת נוזלים, עלייה במשקל, יובש וגינלי ועוד. כמו כן, הפסקת ייצור הורמון האסטרוגן בגיל המעבר, שאחד מתפקידיו זה לשמור על בריאות העצמות, גורמת לבריחת סידן אצל 40% מהנשים. בריחת סידן מובילה לירידה בצפיפות העצם והיחלשות העצמות לאורך זמן, מה שמעלה את השכיחות לשברים בקרב נשים לאחר גיל המעבר.

גיל המעבר – זו תקופה והיא תעבור

חשוב לזכור, גיל המעבר אינו מחלה, הוא שלב טבעי בחיים, שיחלוף עם הזמן. לכן, קודם כל כדאי להיעזר בסבלנות, לנשום ולהירגע. עם זאת, התסמינים המלווים את התקופה עלולים להפריע לשגרת החיים ולהשפיע על התפקוד בחיי היומיום. איך מתמודדים? בעזרת שמירה על אורח חיים בריא וכמה פתרונות טבעיים, ניתן להקל על התסמינים בצורה בטוחה וכך כל אישה בתקופת גיל המעבר תוכל להרגיש במיטבה.

מה הן אפשרויות הטיפול הטבעיות לתופעות גיל המעבר?

תזונה נכונה והרגלי אכילה בריאים – לאכול נכון ובריא חשוב בכל גיל. בתקופת גיל המעבר חשוב להימנע ממזונות מחממים כגון: מזון חריף וצריכה גבוהה של קפאין היכולים להחריף הופעת גלי החום. חשוב להקפיד גם על שתיית כמות נוזלים מספקת על מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין בגוף, בכדי למנוע התייבשות. שתיית נוזלים אף תורמת לטיפוח העור.

עיסוק בפעילות גופנית באופן קבוע – הוכח במחקרים כי פעילות גופנית קבועה ומהנה משפרת את תפקודי הגוף והנפש. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את השרירים, רצפת האגן ומערכת השלד.

צמחי מרפא – נשים רבות בוחרות ליטול צמחי מרפא בעלי פעילות פיטואסטרוגנית. ישנם צמחים רבים בהם מצויים חומרים דמויי אסטרוגן המכונים “פיטואסטרוגנים”, יש להם השפעה מאזנת במצבי חוסר או עודף אסטרוגן על פי רפואת הצמחים המודרנית. אלו הם רכיבים צמחיים בעלי יכולת היקשרות לרצפטורים של אסטרוגן ועל ידי כך עשויים להפחית את תופעות הלוואי האופייניות לגיל המעבר הקשורות לרמות אסטרוגן נמוכות. השימוש בצמחים פיטואסטרוגניים נהוג ברפואת הצמחים המערבית גם במצבים בהם רמות האסטרוגן גבוהות, יש להם השפעה מאזנת בזכות קשירתם לקולטנים ובכך חסימת ההיקשרות של האסטרוגן. צמחי מרפא אלו נמצאים בתוספי תזונה שונים המשלבים קומפלקסים של צמחים כמו: תלתן אדום, שיח אברהם וקוהוש שחור הידועים בפעילות הפיטואסטרוגנית העדינה שלהם. צמחים אלו ידועים ביכולת שלהם לתרום לאיזון המערכת הנשית וחלקם אפילו בעלי השפעה “מקררת”. לחלק מהצמחים, מלבד פעילות פיטואסטרוגנית, יש השפעה במנגנונים נוספים אחרים, שתורמת להפחתת התסמינים האופייניים לגיל המעבר. מומלץ לבחור בתוספי תזונה שנבדקו מחקרית והראו שיפור והקלה על תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום והזעות לילה.